Как правильно питаться в отпуске.
альтернативнаянадпись

Как правильно питаться в отпуске.

Поделиться:

Сохранить стройность в allinclusive? Легко!

Отпуск – время беззаботное и счастливое, когда не хочется думать о готовке, уборке, стирке и тем более, работе. Именно поэтому большинство из нас выбирает отдых по системе «все включено». Шикарный номер с видом на море, пляж с белым песком и столы с изобилием вкусной еды действительно позволяют нам хорошо отдохнуть и забыть о повседневных проблемах. Однако, из такого отпуска мы часто возвращаемся с лишними килограммами. О том, как этого избежать, и пойдет речь.

Завтракай как королева…!

Как известно, самый важный прием пищи – это завтрак. Поэтому, даже на отдыхе ни в коем случае не пропускайте его. Именно первый прием пищи запускает обменные процессы в организме и дает нам энергию на весь день. Даже если вы завтракаете в отеле, выбирайте здоровую, энергоемкую пищу — каши, хлопья с молоком, яйца в любом виде. Употребляйте как можно меньше мучных изделий, заменив их фруктами.

    zavtraki-18

Не забываем про перекусы!

Собираясь после завтрака на пляж, возьмите с собой немного фруктов. После длительного купания и пребывания на солнце вам через некоторое время захочется есть. Дабы не мчаться голодными на обед, перекусите фруктами – так вы исключите возможность переедания на обед.

6dbadb28bfd332dedfed3aed26197

Обед для принцессы…

При выборе блюда на обед руководствуйтесь формулой: «белок+овощи». Под белком подразумевается кусочек рыбы, курицы или мяса в сочетании со свежими овощами. Овощи улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормализации работы организма в целом. Если вы все же очень голодны, добавьте к овощам и белку немного риса или гречки. Такой обед надолго насытит вас и обеспечит энергией на весь день!

96fde65c0062819e75443c60d55b1ebe

После полезного обеда вы можете позволить себе немного сладкого — но совсем чуть-чуть! – буквально 1-2 маленьких пирожных. При выборе сладкого отдавайте предпочтение пудингам или желейным десертам, а не тортам с большим содержанием жирного крема. Десерты в небольших количествах не принесут вам много вреда и подарят хорошее настроение!

Ужин – меньше и раньше!                                                 

Запомните одно правило, которое следует соблюдать в течение всей жизни, и особенно, на отдыхе – ранний ужин! Легкий ранний ужин за 3-4 часа до сна ваш организм вполне успеет переварить за оставшийся вечер, а в течение ночи вы будете хорошо спать.

Ribnaya_dieta_povishaet_risk_razvitiya_diabeta

Идеальным вариантом ужина также будут рыба, мясо или птица и конечно, овощи. А вот от десерта в вечернее время лучше отказаться. В том случае, если соблазн съесть что-нибудь сладкое все же велик, возьмите немного фруктов – дольки апельсина или яблока прекрасно заменят десерты, а их употребление даже в вечернее время не отразится на вашей фигуре.

 

Спорт – всему голова!

Пусть это звучит парадоксально, но даже при всех соблазнах all-inclusive на отдыхе можно не только сохранить фигуру, но и привести себя в хорошую форму. Секретами стройности с читателями делиться врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE™ Юлия Бастригина:

 _AQ7C6790_

«Лето – прекрасное время года для существенного увеличения физической активности. Занятия в тренажерном зале или фитнес клубе редко когда длятся более 1-2 часов, но летом хорошая погода и приятная компания могут способствовать тому, что вы потратите в 3-4 раза больше энергии за счет большей продолжительности «занятия» и «незаметности» прикладываемых усилий. Например, отдых у воды предоставляет прекрасную возможность не только приятно провести время, загореть, но и подтянуть мышцы спины.  Плавание — практически единственный способ без лишних усилий и травм быстро тонизировать эту мышечную группу. А пляжные виды активности, такие как волейбол, являются весьма затратными по расходу энергии, поэтому, при их помощи вполне возможно скинуть пару-тройку лишних килограммов».

Таким образом, правильное питание, чувство меры и активные занятия спортом выступают неизменными помощниками в деле сохранения фигуры в отпуске. Соблюдая вышеназванные советы, вы вернетесь домой не только стройной, но и полной энергии и сил!

 

 

 

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *